নভেম্বর ২৪, ২০২২, ১:০১ পূর্বাহ্ন
শিরোনামঃ
ওএমএস এর পণ্য বিক্রয়ে অনিয়ম বেগম খালেদা জিয়ার নিঃশর্ত মুক্তি, তারেক রহমান ও জোবাইদা রহমানের গ্রেফতারি পরোয়ানা প্রত্যাহার এবং বিএনপি নেতা জাকির খানের মুক্তি চাই – আতাউর রহমান মুকুল একজন ভালো জীবনসঙ্গীর বৈশিষ্ট্য সিদ্ধিরগঞ্জে ‘কিশোর গ্যাংয়ের’ হামলায় প্রাণ গেলো কলেজ ছাত্রের বন্দরে বেদে ও তৃতীয় লিঙ্গের মানুষের মাঝে ঈদ উপহার সামগ্রী বিতরণ দেশের সমৃদ্ধি কামনায় রুবেল মাদবরের উদ্যোগে আইমান ট্রেডার্সের দোয়া ও ইফতার রূপগঞ্জে ডিবি পুলিশের অভিযানে বিপুল পরিমান গাঁজাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার চিত্তরঞ্জন খেয়া ঘাটে ইজারাদার- মাঝিদের ঘাট জমা নিয়ে সিদ্ধান্তহীনতা, নৌকা বন্ধ তিন দিন সময়ের পরিক্রমায় মরে যায় এমপি-মন্ত্রী, মরেনা রেলওয়ে কালো বিড়াল গোপন বিয়ের জের ধরে খুন, আটক ১ গাইবান্ধা পলাশবাড়ীতে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১, আহত ৬ প্রাথমিক সহকারী শিক্ষক নিয়োগ লিখিত পরীক্ষার সময় সূচী প্রকাশ র‌্যাব-১১’র অভিযানে নারীসহ মাদক ব্যবসায়ী আটক কিশোরগঞ্জে লুপ কাটিংয়ের মাটি বিক্রি হচ্ছে রাতের আধারে, ব্লক নির্মানে হচ্ছে অনিয়ম পুরোনো চেহারায় চাষাড়ার অবৈধ অটো স্ট্যান্ড নীট কনসার্ন গ্রুপের লিফট ছিঁড়ে অন্তঃসত্ত্বা নারীসহ ১৪ শ্রমিক আহত প্রিয় বাসিনী বাংলাদেশ অ্যাওয়ার্ড ২০২০-২১ পেলেন নারায়ণগঞ্জের আফরোজা ওসমান আগামী ২৩ শে জুন ২১ জেলার ভাগ্যের দুয়ার খুলছে স্বপ্নের পদ্মা সেতু নাসিক-১০নং ওয়ার্ডে বঙ্গবন্ধুর জন্মদিনে কাউন্সিলর খোকনের দিনভর বিভিন্ন অনুষ্ঠান ও দোয়ার আয়োজন নাসিক-১০নং ওয়ার্ড যুবলীগ নেতা কাজী আমির এর উদ্যোগে বঙ্গবন্ধুর জন্মবার্ষিকী পালন

ভুড়ি বৃদ্ধি দুর করার সহজ উপায়।

বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষের অতিরিক্ত ওজনের সাথে ভুঁড়িবৃদ্ধির সমস্যাও দেখা দিয়েছে। সামান্য অনিয়মের কারনেই ওজনের সাথে পাল্লা দিয়ে বাড়ে ভুঁড়ি। বাড়তি ভুঁড়ি যে সৌন্দর্য নষ্ট করে তাই নয়, এটি আমাদের শরীরের জন্যও ক্ষতিকরও বটে। নানা অসুখ ডেকে নিয়ে আসে এই অতিরিক্ত ভুঁড়ি। ভুঁড়ি বাড়লে তা কমানোর জন্য আমাদেরে নানা রকম প্রচেষ্টা থাকে। অনেকে আবার না বুঝেই না খেয়ে থাকা শুরু করে দেয়। এতে যে উপকার মেলে তা কিন্তু নয়, খাবার খেতে হবে নিয়ম মেনে। সেই সাথে ভুঁড়ি দূর করতে মেনে চলতে হবে কিছু সুনির্র্দিষ্ট নিয়ম কানুন।

পুষ্টিবিদরা বলেন- হাই প্রোটিন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে থাকে, এমনকি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে থাকে। শরীরে নিউট্রিন্টসের ভারসাম্য বজায় রাখে, তাই সকালকে জন্য প্রতিদিনের খাবার মেনুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখাটা ভীষণ জরুরি।

প্রতিদিন সাধারনত তিন-চারবার খাবার প্রায় আমরা সবাই খেয়ে থাকি। তবে অল্প অল্প করে কয়েকবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। এক্ষেত্রে দিনের শুরুতে কী খাবার খাচ্ছেন, তা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সকালে কোন খাবারগুলো নিয়মিত খেলে ভুঁড়ি দ্রুত কমবে, তা জেনে নেয়া যাক-

মূলত প্রতিদিন সকালের খাবার থেকেই আমরা সারাদিনের প্রয়োজনীয় শক্তিটা পাই। যে কারণে এটি ভারী হলেও তেমন কোনো ক্ষতির সম্ভাবনা নেই। সকালের খাবারে অবশ্যই ফাইবারযুক্ত খাবার রাখুন যা চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে দারুণ কার্যকরী উপায়।

অনেকে আছেন সকালে উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেয়ে পেট ভরান, তবে উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার সকালে না খাওয়াই ভালো। সকাল বেলা চা বা কফি যা-ই পান করুন না কেন, চিনি মেশানো চলবে না। চিনি মিশিয়ে খেলে স্বাস্থ্যকর খাবার থেকেও সঠিক পুষ্টি পাওয়া যায় না, বরং ভুঁড়ি আরও বেড়ে যায়। প্রসেসড খাবার এড়িয়ে যাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। আর সকালে তা একেবারেই খাবেন না। অনেকে সকালের খাবারে প্রসেসড জুস নিয়ে থাকেন এতে উপকার থেকে অপকারই বেশি। তাই সকালে এটি পান করা থেকে বিরত থাকুন, এর বদলে তাজা ফলের রস অথবা আস্ত ফল খান।পাস্তা বা হাতে গড়া আটার রুটি সকালের নাস্তায় রাখতে পারেন। এতে হৃদযন্ত্র ভালো থাকবে এবং সেই সঙ্গে কমবে ভুঁড়িও।ঘুম থেকে ওঠা এবং সকালের খাবার খাওয়ার মধ্যে খুব বেশি সময়ের ব্যবধান রাখা চলবে না। চেষ্টা করুন ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণের মধ্যেই সকালের নাস্তা খেতে, দীর্ঘসময় খালি পেটে থাকলে ভুঁড়ি আরো বাড়ে তাই সকালে পেটপুরে খান। এরপর সারাদিন অল্প করে তিন-চারবার খান। সেই সঙ্গে পরিমাণমতো পানি পান করুন।

প্রতিদিন সাত-আট ঘণ্টা ঘুমান, দুশ্চিন্তামুক্ত থাকুন। সেই সঙ্গে শরীরচর্চায় আরো মনোযোগী হোন। এতে অতিরিক্ত ভুঁড়ি দূর হবে দ্রুত।

সংবাদ টি শেয়ার করে সঙ্গে থাকুন, আপনার অশুভ মতামতের জন্য সম্পাদক দায়ী নয়। আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া নানা খবর, খবরের পিছনের খবর সরাসরি ’বর্তমান খবর'কে জানাতে ই-মেইল করুন- bartomankhobar@gmail.com’ আপনার পাঠানো তথ্যের বস্তুনিষ্ঠতা যাচাই করে আমরা তা প্রকাশ করব।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ বিভাগের আরও খবর...।


Bartoman Khobar ads
Bartoman Khobar ads